Při klouzání nakloňte horní část těla dopředu, vytvořte oblouk asi 60-70 stupňů a oči se dívejte dopředu asi 10 metrů. Vaše stehna by měla svírat s horní částí těla úhel přibližně 140 stupňů a kolena by měla být mírně pokrčená v úhlu 80 stupňů. Uvolněte horní část těla, lehce stáhněte hrudník a ramena a mírně zvedněte boky dozadu. Nohy mějte mírně pokrčené v poloze napůl podřepu, koordinujte pohyby paží s nohama, abyste stabilizovali své tělo.
Při klouzání dozadu mějte zpočátku váhu na levé noze, vykročte o půl kroku vpřed s pravou nohou otočenou ke stěně a zatlačte na ni, poté přeneste váhu na pravou nohu a klouzejte ve tvaru S-. Při klouzání dozadu dávejte pozor, abyste nevystrčili boky; můžete si napůl-dřepnout, podívat se dozadu a přesunout váhu mírně dozadu, abyste popohnali své tělo dopředu. Další metodou je napůl-dřep s nohama u sebe, přitlačit se rukama ke zdi a pak zvednout nohy do tvaru V- vzad a přitom klouzat dozadu, tj. zatlačit levou nohou doleva a pravou nohou doprava.
